هذي دراسه من شرح الاخ اخصائي التغذيه فهد اليحيا
أفضل يعني أنسب الاوقات بدون لا تضرون صحتكم، أدائكم، و عضلاتكم
و دون إبطاء عملية فقدان الدهون
عندنا نوعين من الالعاب الهوائيه:
High Intensity Cardio سريع، كثيف، مرهق، يطلع الروح على الاقل ربع ساعه و بالكثير نص ساعه
Low Intensity Cardio بطيئ، طويل، دلع و ملل على الاقل ٤٥ دقيقه او لما يخلض الفلم الهندي
متى افضل وقت لممارسة النوع الاول؟ على الاقل ٣ ساعات قبل تمرين رفع اثقال او بعده بأي وقت اذا قبل ضروري تاكلون وجبه متكامله فيها كاربوهايدرات، بروتين و دهون
النوع الثاني: قبل تمرين رفع اثقال مباشرة تقدرون بأي وقت ثاني ولكن لو مارستوا قبل تمرين رفع الاثقال بتستفيدون اكثر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق